تعريف ما هو الشد العضلي. كيفية علاج الشد العضلي في فصل الشتاء وما هي اسبابه
تعريف ما هو الشد العضلي. كيفية علاج الشد العضلي في فصل الشتاء
.
نسعد بكم أعزائي الطلاب والطالبات في << المعلم الناجح >> يسرنا بزيارتكم أن نقدم الاجابة على أسئلتكم المتنوعة من مناهج التعليم الحديث من مصدرها الصحيح ولكم الأن إجابة السؤال ألذي يقول... تعريف ما هو الشد العضلي. كيفية علاج الشد العضلي في فصل الشتاء وما هي اسبابه .
الإجابة الصحيحة هي :
.الشد العضلي
:: كيفية علاج الشد العضلي في فصل الشتاء :
يزداد في فصل الشتاء الشعور بآلام الشد العضلي الشديدة عند بذل أي مجهود عضلي بسبب برودة الطقس , حيث أن النسيج العضلي يفقد المرونة الدموية و السيولة اللازمة لأداء الأنشطة البدنية المختلفة بسبب انخفاض درجة حرارة الطقس , و في هذه الحالة لا تجدي أفضل أنواع المسكنات نفعًا معه.
سنتعرف فيما يلي على الشد العضلي و أهم سبعة نصائح للتخلص من الشد العضلي في فصل الشتاء .
ما هو الشد العضلي :
الشد العضلي هو حدث يتعرض له عديد من الأشخاص فجأة , إذ تنكمش عضلة واحدة أو أكثر في الجسم , مما تسبب بعض الآلام , و يظهر ذلك خاصة أثناء التمارين الرياضية أو بعد القيام بنشاط بدني بشكل كبير .
أهم سبعة نصائح للتغلب و التخلص من الشد العضلي :
1- تدفئة الأطراف :
يتم تدفئة الأطراف بارتداء جوارب مناسبة و خلعها وقت النوم , و ذلك حتى يتم تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأوعية الدموية ، الأمر الذي يقلل من فرص الشعور بآلام العضلات والمفاصل و الشد العضلي في فصل الشتاء .
2- اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية :
إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم ، والمغنيسيوم , و البوتاسيوم يساعدك على تقوية العضلات ومكافحة الالتهابات .
و من الأطعمة التي تساعدك على تجنب التعرض للإصابة بتشنجات العضلات " الشد العضلي " البطاطا و الموز, حيث تحتوي البطاطا على عناصر البوتاسيوم و الكالسيوم و الماغنيسيوم كمثل الموز و لكن بنسبة أكبر , إذ يصل محتواها من الكالسيوم 6 أضعاف الموز .
3- عمل كمادات دافئة :
إن عمل كمادات دافئة على مواضع الألم في الجسم يفيد في تنشط الدورة الدموية في المنطقة التي تم تطبيب الكمادات عليها، وبالتالي تقل حدة الألم التي يعاني منها .
4- التعرض لأشعة الشمس :
إن أفضل أوقات التعرض لأشعة الشمس من الساعة 8- 9 صباحًا و قبل وقت الغروب بساعة أوساعتين ، حيث تكون أشعة الشمس في هذه الأوقات مفيدة و غير ضارة, للحصول على فيتامين د المهم لصحة العضلات والعظام والمفاصل .
5- ممارسة الرياضة بشكل دائم :
تُعد ممارسة الرياضة بشكل دائم مثل المشي و لو لمدة 30 دقيقة يوميًا أفضل بكثير من ممارستها لمدة طويلة و بفترات متقطعة ، وذلك لدورها الفعال في تنشيط تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يُحسن من عملية تدفق الدم إلى العضلات بشكل مرن و سليم .
6- ممارسة تمارين التنفس:
تعتبر ممارسة تمارين التنفس من الطرق الفعالة لتجنب الشد العضلي لأنها تساهم في تحسين عملية تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم .
7- مساج العضلات :
يعتبر مساج العضلات أو تدليكها و خاصة مواضع الألم منها من أهم الطرق و أنجحها لتعزيز تدفق الدم في هذه العضلات , حيث يتم عمل تدليك يدوي أو بواسطة جهاز تدليك للعضلة بحركات معينة للتخلص من آلام و اجهاد و توتر هذه العضلة.
كانت هذه أهم الطرق للتغلب و التخلص من الشد العضلي للمساعدة في تحسين مرونتك ونطاق حركتك أثناء إرخاء العضلات المشدودة .